三餐進(jìn)食之后，產(chǎn)生的胃結腸神經(jīng)反射，能夠有效地促進(jìn)結腸蠕動(dòng)，從而使結腸產(chǎn)生巨大的集團運動(dòng)，繼而把乙狀結腸內的糞便推進(jìn)入了直腸，進(jìn)而有了排便的感覺(jué)。如果想要腸道健康，排便規律，一定要謹記“三多、三少”。
“三多”
1. 多攝入膳食纖維
膳食纖維對便秘的作用原理：
膳食纖維包括水溶性膳食纖維（如：低聚果糖等）、非水溶性膳食纖維（全麥谷類(lèi)、堅果類(lèi)、水果蔬菜等）。它通過(guò)改善腸道環(huán)境，調節菌群平衡，增殖腸道雙歧桿菌等益生菌數量、增加腸道糞便體積，吸附腸道垃圾，從根本上解決便秘問(wèn)題。
2. 多補充水分
生活中，要養成主動(dòng)喝水的習慣，不僅有利于改善便秘情況，還能夠沖刷腸道、刺激腸壁、有利于糞便的排出。
3. 多做有氧運動(dòng)
運動(dòng)能夠提高身體的新陳道謝，還能夠促進(jìn)消化液分泌，對于消化系統起到幫助消化的作用。還能夠有效地刺激結腸蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內儲存的時(shí)間。
“三少”
1. 少食用傷害腸道的食物：
若是飲食不潔，會(huì )加速腸道病變。
2. 少邊蹲廁所邊玩手機
邊上廁所邊玩手機，會(huì )轉移你的注意力。久坐馬桶，容易導致肛門(mén)處出現血管充血并誘發(fā)痔瘡等病癥，對排便無(wú)益反而有害。
3. 少憋便
經(jīng)常憋便，垃圾、毒素不能及時(shí)的排出，停留在腸道時(shí)間過(guò)長(cháng)，水分被吸收，就會(huì )出現大便干結的癥狀。