我們都知道，同樣是活八十歲，躺床上活著(zhù)與沒(méi)有疾病活是完全不同的生命感覺(jué)，大家當然希望更多的無(wú)疾病壽命。多年來(lái)，醫生一直倡導四點(diǎn)的健康生活方式：健康飲食、更規律的運動(dòng)、緩解壓力和控制體重。但是，沒(méi)有一項研究將所有這些因素與沒(méi)有嚴重慢性病的生存年限結合起來(lái)進(jìn)行研究。與通常報道的具有這些風(fēng)險因素的疾病相對風(fēng)險相比，這樣可以更有說(shuō)服力地傳達健康生活方式的益處。
健康生活方式更加健康長(cháng)壽
一項荷蘭研究報告說(shuō)，與那些高風(fēng)險生活方式相比，所有這些健康的生活方式因素的存在都會(huì )使他們額外增加兩年的良好健康狀況。對多個(gè)隊列的另一項分析發(fā)現，與那些具有兩個(gè)或兩個(gè)以上危險因素的人相比，沒(méi)有任何生活方式危險因素的人沒(méi)有慢性病的平均壽命要長(cháng)6年。
根據普通人群進(jìn)行的第三項研究表明，在沒(méi)有任何危險因素的情況下，人們平均比任何慢性病發(fā)作壽命長(cháng)九年。
但是，尚不清楚應建議哪種健康的生活方式因素組合來(lái)優(yōu)化健康的壽命。一項新研究于2020年4月發(fā)表在《JAMA Internal Medicine》）上的得出了這樣的定量結論：這些低風(fēng)險因素的不同組合與無(wú)病生存年限相關(guān)聯(lián)。
研究方法
研究人員設計了一項包括116,000多人的前瞻性研究，其中包括12項歐洲研究，這些研究參加了在工作人口協(xié)會(huì )中的“個(gè)人-參與者-數據”薈萃分析。
所有參與者在基線(xiàn)時(shí)都沒(méi)有重大傳染病，研究期間為1991年8月至2006年5月。對以下四個(gè)生活方式因素分別進(jìn)行了評分：
1、吸煙：從不吸煙-最佳；戒煙–中等；和目前的吸煙者-差。
2、體重指數（BMI）：低于25（最佳）；25至29（中等）；30以上（差）。
3、身體活動(dòng)：每周進(jìn)行2.5小時(shí)或以上的中等運動(dòng)，或每周進(jìn)行1.25小時(shí)的劇烈運動(dòng)（最佳）；比活動(dòng)不佳的人群（中級）更有活力；很少或沒(méi)有工作以外的活動(dòng)（差）。
4、飲酒：每周喝1-14（女性）或1-21杯酒（男性）（1杯= 10克乙醇）（最佳）；不喝酒（中等）；男女每周喝15或22杯或更多（差）。
每個(gè)人的風(fēng)險狀態(tài)為差，即得分為0，中等風(fēng)險為1，最佳為2。檢查了總的生活方式得分，并使用各種風(fēng)險因素組合創(chuàng )建了16種生活方式概況。
然后，研究人員尋找了沒(méi)有嚴重慢性疾?。ɡ缛毖孕呐K病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、心力衰竭和癡呆癥）的40至75歲的壽命。
調查結果：得分越多越健康
該研究的參與者平均年齡為44歲，女性為61％。隨訪(fǎng)總時(shí)間為145萬(wàn)人年。在研究期間，近17,400人患有一種或多種慢性健康狀況。
研究人員發(fā)現，與生活方式得分最低的男性和女性相比，總體健康生活方式的得分與男性的健康壽命延長(cháng)了近十年，女性的健康壽命延長(cháng)了近9.4年。對于得分的每增加一個(gè)點(diǎn)，無(wú)論男女，無(wú)病年數都增加了近一年。
四種生活方式與沒(méi)有疾病的最大年限相關(guān)，他們所有人的BMI均小于25，且具有以下兩項或多項：從不吸煙、適度飲酒、運動(dòng)活躍。在與最短壽命相關(guān)的三個(gè)組合中，沒(méi)有發(fā)現BMI超過(guò)25。
具有其中一種生活方式的人的年齡在70歲以下，沒(méi)有重大疾病。在40到75歲之間，得分為零的男性大約有22年的無(wú)病壽命，得分為8的男性大約有31年；對于女性，分別為22年（得分為0）和31年（得分為8）。
不同因素與風(fēng)險的關(guān)系
這項研究似乎表明，健康的體重是健康生活方式的重要組成部分，緊隨其后的是擁有更多重要的健康生活方式因素。因此，每個(gè)低風(fēng)險因素的作用似乎起著(zhù)加和作用。這證實(shí)了其他幾項試驗的結果，這些試驗檢查了非吸煙、地中海飲食、體重指數低于25和體育鍛煉；或健康體重、無(wú)吸煙和高血壓的組合。
當前的研究結果得到了肥胖對心血管健康和代謝功能不良影響的最新認識的支持，胸部和腹部的脂肪與肺容量減少和某些癌癥的較高風(fēng)險有關(guān)。
同樣，運動(dòng)與減少2型糖尿病、肺和心臟病以及癌癥的風(fēng)險有關(guān)。吸煙與癌癥、心血管疾病和肺部疾病有關(guān)。酗酒會(huì )影響新陳代謝，并可能引起炎癥和中毒，并伴有危險。
因此，如果想年紀大一點(diǎn)還能健康生活，一定要選擇健康生活方式，從四點(diǎn)進(jìn)行改善，體重特別重要。
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